高齢者の早寝早起きは良くない!? ＆快眠の為の体操と秘策！

L４YOU!　2013年8月7日

眠りの新常識！
　熱帯夜の劇的快眠術

　夏の不眠解消！3大ポイント

①　熱帯夜は脳をだませ！
②　寝るだけで健康＆キレイになる時間帯
③　高齢者は遅寝遅起き！

【高齢者は遅寝遅起き！】

高齢者は、長く寝たくても６時間が限界

そのため、夜７時に寝てしまったとすると
０時に起きてしまうことになります。

すると、「睡眠のコアタイム」に睡眠をとることができないので、
なるべく夜遅く寝た方が良い睡眠がとれる！

　眠りの新常識

　高齢者は「遅寝・遅起き・だらしなく」

加齢に伴い体内リズムが崩れて前倒しになってしまいます。
その結果、早寝早起きになり、眠りの質が悪くなる。

また、屋外での活動が減るため、睡眠を促すメラトニンの量が減少します。
午前６時まではしっかり睡眠を取るように心がけるべき。

※ 高齢者は長時間の睡眠をとれないので、早寝早起きは…という話なので、
子供などは普通に今までの常識通り「早寝早起き」が良い！ 

[朝まで眠れるようにする方法]

早くに太陽の光を浴びないようにして、朝型の体内時計を修正する。
※ 太陽の光を浴びると体が目覚めてしまうので注意！
昼に活動的な生活をして光を浴びる。

【 寝る前にオススメ！１日５分でできる快眠体操】

快眠体操

手足の表面に血を流れやすくする事で
体温を下げて眠りやすくなる

１日５分でグッスリ！簡単！快眠体操

「手」と「足」の快眠エクササイズ

手首・足首を伸ばすストレッチで、手足に血液が流れやすい状態を作り、
体温を下げやすくします。

お風呂あがりにするのがオススメ！
また、冷え性の人も血行が悪いので、この快眠体操がオススメ

　[手の体操]

①　座った状態で、両手を膝の上に置き10秒間固く握ります。

②　手を開いて10秒脱力させます。

この動きを５分ほど繰り返します。

　[足の体操]

①　イスに座った状態で足を一直線に持ち上げ、
　　つま先を伸ばしてスネを10秒間緊張させます。

②　足を下ろして10秒脱力させます。

③　①と同様に、イスに座った状態で足を一直線に持ち上げ、
今度はつま先を上げて（直角の状態）ふくらはぎを10秒緊張させます。

④　足をおろして脱力させます。

この動きを５分ほど繰り返します。

【寝るための秘策】

温かいタオルを目の上に置くと眠りやすい！

目の奥に温度を感知するセンサーがあり、
そこを刺激するとその隣にある睡眠のスイッチが入りやすい。

また、寝付きが良くなるだけじゃなく、
血行も良くなりリラックス状態を作り出してくれる！
熱帯夜でも熱いタオルが眠りやすい！

【よくある睡眠に関する疑問】

Q. よく眠るために寝酒は効果的？

　×　⇒　寝つきは良いが、眠りの質は悪くなる

Q. 質がいい眠りは「昼寝」より「二度寝」？

◯　⇒　午前中に二度寝をすれば、前の睡眠の足しになる!!
午後に寝ると、その日の夜に眠れなくなるので注意！

≫ 夏の不眠解消！ポイント①　熱帯夜は脳をだませ！
実は、エアコンはつけっぱなしで寝るのが正しい!!  夏の睡眠を大きく変える「眠りの新常識！ 熱帯夜の劇的快眠術」2013/08/07

≫ 夏の不眠解消！ポイント②　寝るだけで健康＆キレイになる時間帯
睡眠時間には寝るだけで健康でキレイになれる「コアタイム」があった!!