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駆け込みドクター!「 日本人の睡眠が危ない!快眠7つのポイントSP」①, ②『室温』&『温度差』で睡眠の悩み解消!! 2013/09/15

公開日: : 最終更新日:2013/09/17 睡眠

駆け込みドクター!

2013年09月15日

日本人の睡眠が危ない!

 快眠7つのポイントSP!!

 

《今夜から熟睡出来る睡眠UP法》

①睡眠にベストな室温は約28℃!
温度差が眠りへと誘う!!
③寝言にはストレスを抱え込まない生活を!
④いびき・無呼吸の改善には抱き枕絆創膏!
⑤遅寝・遅起き改善には朝日を浴びる!
⑥睡眠不足には午前中に15分の二度寝!
⑦夜間頻尿は原因が様々 悩んだら医師に相談を!

 

《今週のヘルス・ヘッドライン》

≫ 突然襲う我慢出来ない強い睡魔!『ナルコレプシー

 

睡眠医療認定医
遠藤拓郎医師

遠藤先生のクリニックだけでも
年間2千人の新しい患者さんが来ている

それだけ今 睡眠に悩んでいる人が多く、
『睡眠』が現代病になってきているといいます!

 

そこで、今回は今晩から健康的に眠る方法を紹介!!

睡眠の悩み解消SP !!

 

 

体を蝕む良くない睡眠① 室温

朝方、体温が下がり過ぎると睡眠の質が悪くなる
⇒ 夏は室温約28℃がベスト

27〜29℃ 人によってベストな温度は異なるので
この範囲で調整してみるといい

適温で睡眠をとれば、
スムーズに眠れて、朝スッキリ起きられる!

今夜から熟睡出来る睡眠UP法

室温は28℃

ぐっすり眠れるポイント 温度差が眠りへと誘う!!
夕方〜夜に体温を上げて寝る前に体温を下げる

⇒ 温度差をつけることが重要!
(人間は体温が下がった時に眠気を感じるので)

《夕方〜夜に体温を上げる:体を効果的に温める方法》

就寝3時間前 食事
できれば唐辛子などの辛いもの温かい物が良い

就寝2時間前 ストレッチ
あまり激しい運動を行なうと交感神経※が高ぶって眠れなくなるので
軽いストレッチ程度が良い

※ 交感神経(血圧心拍数を上げるなど体を活動的にする

就寝1時間前 入浴
37℃〜40℃のぬるめの湯に長く浸かる

⇒お風呂を出たときが一番体温が高いので
うちわであおいだり、扇風機で汗を乾かすと
急激に体温が下がるのでぐっすり眠れる!

 

続き ≫ ③ 睡眠を蝕む『寝言・睡眠時無呼吸症候群』を解消! 

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