駆け込みドクター！「 日本人の睡眠が危ない！快眠7つのポイントSP」①, ②『室温』＆『温度差』で睡眠の悩み解消!! 2013/09/15
駆け込みドクター！
2013年09月15日
日本人の睡眠が危ない！
快眠7つのポイントSP!!
《今夜から熟睡出来る睡眠UP法》
①睡眠にベストな室温は約28℃！
②温度差が眠りへと誘う!!
③寝言にはストレスを抱え込まない生活を！
④いびき・無呼吸の改善には抱き枕と絆創膏！
⑤遅寝・遅起き改善には朝日を浴びる！
⑥睡眠不足には午前中に15分の二度寝！
⑦夜間頻尿は原因が様々 悩んだら医師に相談を！
《今週のヘルス・ヘッドライン》
睡眠医療認定医
遠藤拓郎医師
遠藤先生のクリニックだけでも
年間２千人の新しい患者さんが来ている
それだけ今 睡眠に悩んでいる人が多く、
『睡眠』が現代病になってきているといいます！
そこで、今回は今晩から健康的に眠る方法を紹介!!
「睡眠の悩み解消SP !!」
体を蝕む良くない睡眠① 室温
朝方、体温が下がり過ぎると睡眠の質が悪くなる
⇒ 夏は室温約28℃がベスト
27〜29℃ 人によってベストな温度は異なるので
この範囲で調整してみるといい
適温で睡眠をとれば、
スムーズに眠れて、朝スッキリ起きられる！
今夜から熟睡出来る睡眠UP法
室温は２８℃
ぐっすり眠れるポイント 温度差が眠りへと誘う!!
夕方〜夜に体温を上げて寝る前に体温を下げる
⇒ 温度差をつけることが重要！
（人間は体温が下がった時に眠気を感じるので）
《夕方〜夜に体温を上げる：体を効果的に温める方法》
就寝３時間前 食事
できれば唐辛子などの辛いものや温かい物が良い
就寝２時間前 ストレッチ
あまり激しい運動を行なうと交感神経※が高ぶって眠れなくなるので
軽いストレッチ程度が良い
※ 交感神経（血圧や心拍数を上げるなど体を活動的にする）
就寝１時間前 入浴
37℃〜40℃のぬるめの湯に長く浸かる
⇒お風呂を出たときが一番体温が高いので
うちわであおいだり、扇風機で汗を乾かすと
急激に体温が下がるのでぐっすり眠れる！
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