2014年05月30日（金）／フジテレビ

[睡眠／健康情報]　老け顔対策に効果的な睡眠法も紹介！
あなたの睡眠もヤバいかも!? 人生の1/3を占める睡眠が今 蝕まれている！
厚生労働省の発表によると睡眠に悩みを持つ国民は約2,000万人
５人に１人が睡眠障害の悩みを抱えているという結果に…

睡眠医療の専門家が教える！
睡眠障害の危険性とその対策法

ライフスタイルの多様化で増加傾向にある“睡眠障害”
これを受け、今年３月に厚生労働省が国民に向け、新たな睡眠指針を発表
心筋梗塞・脳梗塞・うつ病・糖尿病・突然死…
悪い睡眠は万病のもと！

睡眠障害／５人に１人？睡眠障害の危険度チェック！

放置しておくとヤバい!?あなたの危険な睡眠を６つの質問でチェック！

睡眠医学の権威！世界一の歴史をもつ睡眠クリニックの後継者
これまで１万人以上の患者を治療
「スリープクリニック」遠藤拓郎先生 監修

※ １個でも当てはまると睡眠障害の恐れ！

① 朝起きると頭が痛い時がある
→　睡眠時無呼吸症候群の可能性あり

② 寝る前にパソコン（スマートフォン）を使う
→　概日リズム睡眠障害の可能性あり

③ 冷たいモノに足をつけるとよく眠れる
→　むずむず脚症候群の可能性あり

④ 寝酒をよくする
→　不眠症になる可能性あり／太ってしまう可能性あり

⑤ 起きた時 枕が頭の下にない
→　寝ても疲労回復していない

⑥ 平日より休日のほうが睡眠時間が長い
→　老け顔になりやすい！

睡眠障害①／睡眠時無呼吸症候群

① 朝起きると頭が痛い時がある
→　睡眠時無呼吸症候群の可能性あり

小顔の人は気道が狭いので睡眠時無呼吸症候群になりやすい
睡眠時無呼吸症候群を放っておくと、高血圧・不整脈・心筋梗塞・脳梗塞
最悪の場合、突然死の危険性も！
さらに 運転中、無意識の内に寝てしまい事故死するケースも

睡眠時無呼吸症候群に有効な寝方は、うつ伏せ！
・仰向けの場合、重力で舌が気道を塞ぎ 無呼吸になり易い
・うつ伏せの場合、重力で舌が引っ張られ 気道が狭くならない

起床時に喉がかれている人は、いびきをかいて口呼吸している可能性が高い

睡眠障害②／概日リズム睡眠障害

② 寝る前にパソコン（スマートフォン）を使う
→　概日リズム睡眠障害の可能性あり

人間の体内時計は１日25時間
→　朝日を見る事で24時間に修正している
→　寝る前に明るい光を浴びると体内時計が狂ってしまう
⇨　パソコンの光に含まれるブルーライトは体内時計に与える影響が強い！
⇨　概日リズム障害になりやすく、通常の時間に寝起きが出来なくなってしまう

体内時計を修復するのに効果的なのは「黄色いサングラス」
→　青の逆色なので青い光を遮断する
→　黄色いメガネ（PCメガネ）は夜９時以降にかける事で効果が出る

③ 冷たいモノに足をつけるとよく眠れる
→　むずむず脚症候群の可能性あり

若い女性に多い むずむず脚症候群に効果的な治療は、“湿布を脚のどこかに小さく貼る”
→　脚の病気ではなく 脳の病気なのでこの治療法で治まる

④ 寝酒をよくする
→　不眠症になる可能性あり／太ってしまう可能性あり

アルコールは寝付きは良くするが、睡眠の質を悪くする
→　睡眠不足と関連があると言われる肥満・糖尿病・高血圧に繋がりやすい

睡眠を良質にする枕の選び方

⑤ 起きた時 枕が頭の下にない
→　寝ても疲労回復していない

睡眠中の寝相の悪さから疲労が残りやすい！

睡眠医療のプロ！遠藤拓郎先生 推奨「良い睡眠ととれる枕選びのコツ」

枕の選び方
１. 後頭部・首・肩（頭全面）が固定される枕が良い
２. 低すぎる枕は首に負担がかかるのでNG
３. 寝返りが多い人は横幅の長い枕がオススメ
４. 男性は枕がやわらくて低いと首や腰に負担がかかってしまう
５. 男性は固くて高い枕がオススメ
６. 女性は高めの枕を長時間使うと首元のシワができやすいので要注意

⑥ 平日より休日のほうが睡眠時間が長い
→　老け顔になりやすい！

理想の睡眠時間は？
→　平日・休日変わりない睡眠時間だとエイジングケアに効果的
⇨　夜０〜６時の間がベスト

夜０〜３時の間／細胞を新しくする成長ホルモンが出る
夜３〜６時の間／ダイエット効果もあるコルチゾールというホルモンが出る

毎日 きちっとこの時間に睡眠をとっておくとより若々しく、よりダイエット効果が強くなる

厚生労働省による年齢別「適正睡眠時間」

10代前半／８時間以上　25歳／約７時間
45歳／約6.5時間　65歳／約６時間

2014年06月02日（月）／テレビ東京

[目の病気／健康情報]　放っておくと失明する危険な病気が！
ボクサーだけの病気じゃない!!意外と身近な網膜剥離！
わずか１日で失明する可能性！痛みもなく気付かないうちに失明の恐れ!?
高血圧＆目をこする＆虫が飛んでいるような気がする…　要注意の症状の数々！
カレンダーを使って家で出来る簡単 早期発見法を紹介!!

放っておくと失明する！
怖い目の病気を徹底予防／網膜剥離

あなたの体の不調度をチェック！

①　50代もしくは60代である／１点
②　スマートフォンが手放せない／１点
③　高血圧だ／１点
④　眼をよくこすってしまう／１点
⑤　電車より車やバス移動が多い／１点
⑥　メガネやコンタクトをしないと遠くが見えない／１点
⑦　よく虫が飛んでいる様な気がする／３点
⑧　暗い部屋にいると流れ星のようなものが見える時がある／３点

※ 合計が３点以上の方は失明する病気を発症する可能性あり

俳優・白竜が体験！意外に身近な危険

「網膜剥離」／年間発症者 推定約１万3,000人 ← 意外に身近な病気！

網膜剥離とは、眼球の奥にある網膜という光を感じる部分が何らかの原因ではがれてしまい、視力が著しく低下する病気
網膜がはがれた部分は見えなくなるため、はがれ範囲に比例して見える範囲が狭くなり、最悪の場合 失明してしまう怖い病気
一般的にボクサーの病気として認知されていますが、誰もがかかりうる身近な病気！

網膜剥離の原因：眼への衝撃、加齢て、糖尿病など

強い衝撃だけでなく弱い刺激を長い時間受け続けることでも発症する
アレルギーやアトピー性皮膚炎などで普段から眼をこする習慣がある人も要注意!!

POINT①／網膜剥離はボクサー特有の病気ではなく誰にでも発症する病気
その為 40歳を過ぎたら年に一度は目の定期検査を受ける事が大切！

2014年05月20日（火）／テレビ朝日

[血糖値改善＆脂肪分解／健康情報]　身体が老けない秘密！第５弾!!

脂肪分解＆血糖値を下げる新ホルモン！マイオカイン

久留米大学医学部 消化器内科／川口 巧先生

新ホルモンを分泌できている人と分泌できず血糖値が高い人の違いは？

・太っていなくても脂肪肝になっている可能性がある
→　痩せていても重度の脂肪肝の人もいる

⇨　新事実！／脂肪肝が原因で血糖値が上がることが分かってきた

あるホルモンを分泌　→ マイオカイン！
→　肝臓の脂肪を分解し、脂肪肝を改善
→　血糖値が下がり、糖尿病を予防

NEXT » 脂肪肝を改善し、血糖値を下げる新ホルモン “マイオカイン”

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2014年05月18日（日）／ TBS

[咳・肺炎／健康情報]　日本人の死因原因第３位の病気は肺炎／誤えん性肺炎、マイコプラズマ肺炎、気管支肺炎…
▽飲み込み障害を予防する「ベー体操」を伝授
▽原因不明の長引く咳が今 急増中！万病のサイン… “咳”
年間1,800人の命を奪う“咳”の正体は!? 大人ぜん息！

誤えん性肺炎／高齢者は要注意！

死亡原因第３位 肺炎！

日本人の死亡原因
第１位　がん／第２位　心臓病／肺炎

肺炎とは、肺に炎症が起きる病気の総称
→　主な原因は、細菌・ウイルス・カビなどの感染によるもの

マイコプラズマ肺炎
ウイルスに近い小さな細菌／マイコプラズマに感染して発症
風邪に似た症状で高熱と乾いた咳が続くのが特徴

気管支肺炎
主に風邪やインフルエンザの感染後に発症
たんの出る湿った咳が続く

気づかない間に進行！
誤えん性肺炎とは？

通常、食べ物が食道を通って胃に入る際、気管に入らないようにフタがされる
しかし、加齢によって飲む力が弱まると気管に入らぬよう閉じるフタのタイミングが遅れがちになり、食べ物が気管に入り込んでしまう　→　誤えん

誤えん性肺炎
食べ物と共に取り込まれた細菌によって引き起こされる肺炎
→　症状／激しい咳・高熱・色の濃いたんなど

誤えん性肺炎の意外な原因／①唾液
→　口の中にはインフルエンザ菌や黄色ブドウ球菌など約300種類以上の細菌が存在
→　加齢と共に増加する歯周病菌もその１つ
⇨　唾液と混ざり合った細菌が肺に入り、咳でうまく出せずに炎症が起こる

誤えん性肺炎の意外な原因／②逆流性の異物
→　食道と胃のつなぎ目には胃の中のものが逆流しないための弁がある
→　加齢によって調節機能が衰えると寝ている間に胃の中のものが逆流
→　肺に異物が入ると咳で排出しようとするが高齢者は異物を排出する反応が鈍い
⇨　これが何度も繰り返され、入り込んだ細菌によって肺炎が起こる

NEXT » 誤えん性肺炎 どう防ぐ？／予防法

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» 金スマ「大ブームの“ふくらはぎ健康法”／高血圧が揉むだけで正常値に！１ヶ月で驚愕の結果が！」

2014年05月18日（日）／ TBS

[咳・肺炎／健康情報]　原因不明の長引く咳が今 急増中！万病のサイン… “咳”
年間1,800人の命を奪う“咳”の正体は!? 大人ぜん息！
▽日本人の死因原因第３位の病気は肺炎／誤えん性肺炎、マイコプラズマ肺炎、気管支肺炎
▽飲み込み障害を予防する「ベー体操」を伝授

放っておくと危ない咳
要注意！原因不明の長引く咳／大人ぜん息

・心不全の初期症状として現れる咳も
・咳は異物から体を守る防御反応／時速300km
→　喉まから肺までの空気の通り道である気管に入り込んだ異物を追い出す為に起こる防御反応
・心理的ストレスで自律神経が乱れて咳が出ることも
・喘息の発症年齢／1~5歳と大人(18歳〜)になってからもピークがある → 大人ぜん息(30~40代で突然発症)
・急増中！大人ぜん息／子どもの病気のイメージがあるが喘息患者は大人の方が多い
・年間1,800人が大人ぜん息で命を落としている！
・あなたは大丈夫？大人ぜん息の主な特徴
→　①８週間以上咳が続く ②かぜの度にせきが長引く ③夜中から明け方に激しい咳が出る
・なぜ増えている？大人ぜん息／喘息の原因
→　①ハウスダスト (ホコリ・カビ・ダニ) ②気候の変化
・大人ぜん息の大敵・悪化要因
→　ハウスダスト・辛い食べ物タバコ・湿布薬や解熱鎮痛剤(アスピリン)

治りにくい！大人ぜん息

風邪の後など、咳が長引いたら呼吸器内科で診断を！

治療法／吸入ステロイド薬
→　口から吸入して気管で直接作用 炎症を抑え、発作を防ぐ
→　規則正しく継続的して使用することでぜん息の症状を改善

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2014年05月11日（日）／フジテレビ

[若返り／健康・アンチエイジング]　実は若返りに重要な骨！

若返りにも影響を与え、さらに 健康に深刻な影響を与えるコワい病気「骨粗鬆症」とは？

▽顔のシワやたるみ… その原因は頭蓋骨の老化だった!?
▽１日２分の若返り体操 ▽骨・肌が若返る注目の“乳和食”のレシピ

骨を鍛えると若返る②
骨の老化の代表的な病気「骨粗鬆(しょう)症」

骨粗鬆(しょう)症とは？

骨が弱くなり骨折しやすくなる病気／骨の密度が低下し、スカスカに
患者数 約1,300万人、その８割が女性

その原因は、骨を形成する際のバランスの崩れ
骨は新しい骨を作り、古くなった骨を壊すという行為を絶えず繰り返している（骨の新陳代謝）
この“作る”と“壊す”のバランスが崩れると骨の密度が低下して骨がスカスカになってしまう
→　これが骨粗鬆(しょう)症
⇨　骨密度が低下すると、シワやたるみなど肌にも影響を与える
⇨　最も注意しなければいけないのは骨折

骨粗鬆症が原因で骨折する人／年間14万8,100人
さらに、症状が悪化すると日常の些細な行動がきっかけで骨折してしまう
→　くしゃみやせきなどのわずかな衝撃で肋骨が骨折

骨粗鬆症は、静かに進行する厄介な病気!!

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骨粗鬆症の予防に！乳和食のレシピ

» ①『ミルクとん汁』
» ②『かぼちゃのミルク煮』
» ③『乳清ご飯』
» ④『さばのミルク味噌煮』

[関連]　» 金スマ「大ブームの“ふくらはぎ健康法”／高血圧が揉むだけで正常値に！１ヶ月で驚愕の結果が！」

2014年05月11日（日）／フジテレビ

[若返り／健康・アンチエイジング]　実は若返りに重要な骨！

骨を強くすると全身の病気と関係ある“血管”
女性の気になる“お肌”　→　若返らせることができる！

▽顔のシワやたるみ… その原因は頭蓋骨の老化だった!?
▽１日２分の若返り体操 ▽骨・肌が若返る注目の“乳和食”のレシピ

骨を鍛えると若返る！

骨を鍛えると若返る①／骨の老化がシワやたるみの原因!?

「実はシワやたるみの原因は骨の老化にあった!?」

最近、アメリカの美容医療雑誌でコレを化学的に証明する論文が発表されました。
その内容は、① 加齢と共に頭蓋骨は痩せる
→ ② 頭蓋骨が痩せることで頭皮はたるみ、フェイスラインはぼやけてくる
さらに、アゴの骨が痩せると口元のシワやほうれい線が深くなる
眼球を収める眼窩(がんか)が広がり、目の回りのシワやクマ・くすみの原因！

⇨　美しい肌を保つためには、“骨の強化”が必要!!

骨を強化して肌を美しく！

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骨粗鬆症の予防に！乳和食のレシピ

» ①『ミルクとん汁』
» ②『かぼちゃのミルク煮』
» ③『乳清ご飯』
» ④『さばのミルク味噌煮』

[関連]　» 金スマ「大ブームの“ふくらはぎ健康法”／高血圧が揉むだけで正常値に！１ヶ月で驚愕の結果が！」

2014年05月09日（金）／ TBS

[高血圧対策＆その他健康／ふくらはぎ健康法]
１日たった５分ふくらはぎを揉むだけで、様々な病気の予防になるという夢のような健康法！

たかが高血圧と軽視されがちですが、実はサイレントキラー（沈黙の殺人者）とも呼ばれる
本当はコワい高血圧の恐ろしさと、それを予防出来る“ふくらはぎ健康法”を紹介！

現在90万部を売り上げる大ヒットを記録しているベストセラー!!
槙孝子著「長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい」

長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい (健康プレミアムシリーズ) 新品価格 ￥1,188から (2014/5/10 05:32時点)

高血圧＝サイレントキラー（沈黙の殺人者）！

日本の高血圧人口は4,300万人以上と言われ、その基準値を巡って現在 大きな注目を集めています。
一体 高血圧の何が怖いのか？

高血圧が怖いのは、それが引き起こす病気！

たかが高血圧と思われることも多いですが、
実は、自覚症状もなく高血圧が原因で突然死するケースが多発しています。

そもそも高血圧とは、血液が心臓から送り出される際、血管にかかる圧力が高い状態

ケンカなどのストレスにより血圧が上昇
過剰な負担がかかった結果、血管を圧迫　→　脳卒中　など

このように高血圧が恐ろしいのはそれが引き起こす病！
しかも、多くの場合 自覚症状のほとんどない“突然死”

１日にすると約300人もの人が高血圧を原因とする病で亡くなっているそうです。

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なんの自覚症状もなく突然死するケースも多発!!

» 金スマ「高血圧撃退！魔法のツボ／たった１分の魔法の体操／３つの食べ物」

[関連]　» 金スマ「たった１分で肩こり解消！ 最新体操 “こりトレ”」

» あのニュースで得する人損する人「発酵漬け物で便秘スッキリ！／便秘解消の秘訣は青森県の漬け物にあり!?」

　2014年03月14日（金）／ TBS

今 １日たった１分で肩こりが治ると話題のストレッチがあります！
それが麻酔科医が生み出した「こりトレ」
驚くほど簡単で痛みがヒドいときだけやればいいという超お手軽なストレッチですがその効果は絶大！
ヒドい肩こりに悩む室井佑月さんの肩こりも解消!!

たった１分で肩こり解消！最新体操「こりトレ」

『こりトレ』／麻酔科医・冨永喜代
→　神経解剖学という医学の知識を用いて“肩こり”のメカニズムを解明!!
５年前から地道に普及活動を続け、昨年末 ついに書籍化され話題を呼んでいます！

the rubber-tube stretch こりトレ 新品価格 ￥1,680から (2014/3/15 04:02時点)

愛媛県 松山市
『富永ペインクリニック』

富永先生が開いた“痛み”の除去を専門に治療するペインクリニック
その患者数は、女性が院長を務めるクリニックでは日本最高クラスの15,000人以上！
患者さんの大半が頭痛と肩こりに悩む方なんだそうです。

NEXT ≫ 肩こりのメカニズムや「こりトレ」のやり方など！

世界一受けたい授業

2014年02月22日（土）

日本人の約16人に１人！一生のうちにうつ病にかかると言われる割合
約10年で患者数は２倍以上に急増し、子どものうつ病や冬季うつ病など聞き慣れないうつ病も！

厚生労働省は、昨年 従来の４大疾病（がん・心臓病・脳卒中・糖尿病）に
新たにうつ病などの“精神疾患”を追加して５大疾病に！
自分自身や大切な人を救うのに役立つ最新のうつ病に関する情報を!!

東京女子医科大学教授／坂元薫先生

変化するうつ病の新常識 2014 最新版
　

うつ病の基本情報

発症すると治るのに時間がかかり、半年から１年以上
中には10年以上かかる人も…
さらに、自殺者の約３割はうつ病が原因と推定される恐ろしい病気

几帳面・責任感が強い・真面目・人に気を遣う人がなりやすく、
自己中心的・ストレスを溜めない人はならないだろうというイメージがありますが、
実は違います！　誰でもなりうる病気で、心が強いとか弱いとかは関係ないそうです。

うつ病とは？どんな病気なのか

強い憂鬱が２週間以上ほぼ毎日 １日中続く
何も楽しいと感じず、無気力になる
眠れない、食欲がないなどの身体症状も現れ、日常生活にも支障をきたす病気

重症になると自殺願望も持つ事も…

日本人の16人に１人　つまり６世帯中１人が
一生のうちに一度はうつ病にかかるという身近な病気

過労やストレス、環境や人間関係の変化など様々な要因で発症する

NEXT ≫ うつ病は心の病気ではなく、脳の病気！