*

睡眠時間には寝るだけで健康でキレイになれる「コアタイム」があった!!

公開日: : 睡眠

 

L4YOU! 2013年8月7日

眠りの新常識!
 熱帯夜の劇的快眠術

 

 夏の不眠解消!3大ポイント

① 熱帯夜は脳をだませ!
② 寝るだけで健康&キレイになる時間帯
③ 高齢者は遅寝遅起き!

【寝るだけで健康&キレイに!“睡眠のコアタイム”】

睡眠は長さだけではなく
何時から何時まで寝るかが重要!

1番いい睡眠がとれる時間帯が
「睡眠のコアタイム」

様々な研究から睡眠のコアタイムは、
『0時~6時』と言われている。

肌の新陳代謝を活性化する成長ホルモンは、
寝付いてから3時間の間に大量に分泌されますが、
朝7時から夜11時ぐらいまでの時間帯はほとんど分泌されない。

寝ている間に脂肪や糖を代謝して
臓器を動かすエネルギーに変えるコルチゾールは、
夜中の3時頃から大量に分泌されます。
この時間に寝ていないと逆に太ってしまう事もあるそうです!

 

健康&肌を保つ為には睡眠のコアタイムで
いかに快適な睡眠をとるかが重要!!

 

 

 

【睡眠時間が多く取れない人のための「90分の倍数テクニック」】

人は、90分ごとに睡眠が浅くなり、
起きやすくなります

※ レム睡眠・ノンレム睡眠の話はよく耳にする話ですね。
ただ、この90分というのはあくまで平均値であり、
人により異なると他の番組で医師の方がおっしゃっていました。

 

睡眠時間が6時間未満になる場合には、
極力「コアタイム」に被るように
90分を単位に睡眠時間を設定すると目覚めやすくなる!

3時間、4時間半、6時間といった具合に
90分間隔で寝るのが良いそうです。

 

 

睡眠の適正時間は7時間と言われています。

しかし、そんなに睡眠時間がとれないという場合

「良質な睡眠」をとるために、

睡眠の開始時間を0時からずらさない事
起床時間を6時からずらさない事が大切

 少ない睡眠時間でも

1時に寝て5時半に起きるというように
コアタイムに被るように設定すれば睡眠の質が良くなる

 

体内のホルモンは、普通の人が考えるより遥かに時間に正確に分泌され、
その精度は5分程度の違いしかないほどなんだそうです!

そのため、睡眠時間は自分で管理し、
決まった時間に寝て、決まった時間に起きる」のが大切!!

ちなみに、先生は、週末は6時間寝るそうですが、
平日は、1時に寝て5時半に起きるというサイクルを
もう30年ほど繰り返しているそうです。

 

睡眠は長過ぎてもダメなので、
週末に「寝だめ」というのはNG!

 

効果的な睡眠で健康的な体作りを!

 

 

≫ 夏の不眠解消!ポイント① 熱帯夜は脳をだませ!
実は、エアコンはつけっぱなしで寝るのが正しい!!  夏の睡眠を大きく変える「眠りの新常識! 熱帯夜の劇的快眠術」2013/08/07

≫ 夏の不眠解消!③ 高齢者は遅寝遅起き!
高齢者の早寝早起きは良くない!? &快眠の為の体操と秘策!

 

 

関連記事

no image

駆け込みドクター!「 睡眠の悩み解消SP」⑥, ⑦頻繁に起きる&夜間頻尿だと死亡率が上がる! 2013/09/15

駆け込みドクター! 2013年09月15日 日本人の睡眠が危ない!  快眠7つのポイントSP!

記事を読む

no image

駆け込みドクター!「 睡眠の悩み解消SP」⑤朝日を浴びて規則正しい生活&睡眠を! 2013/09/15

駆け込みドクター! 2013年09月15日 日本人の睡眠が危ない!  快眠7つのポイントSP!

記事を読む

no image

駆け込みドクター!「 睡眠の悩み解消SP」突然襲う我慢出来ない強い睡魔!『ナルコレプシー』 2013/09/15

駆け込みドクター! 2013年09月15日 日本人の睡眠が危ない!  快眠7つのポイントSP!

記事を読む

no image

駆け込みドクター!「 日本人の睡眠が危ない!快眠7つのポイントSP」①, ②『室温』&『温度差』で睡眠の悩み解消!! 2013/09/15

駆け込みドクター! 2013年09月15日 日本人の睡眠が危ない!  快眠7つのポイントSP!

記事を読む

no image

駆け込みドクター!「 睡眠の悩み解消SP」④抱き枕と絆創膏で『いびき・睡眠時無呼吸症候群』を解消! 2013/09/15

駆け込みドクター! 2013年09月15日 日本人の睡眠が危ない!  快眠7つのポイントSP!

記事を読む

no image

高齢者の早寝早起きは良くない!? &快眠の為の体操と秘策!

  L4YOU! 2013年8月7日 眠りの新常識!  熱帯夜の劇的快眠術  夏の不

記事を読む

no image

教訓のススメ「睡眠医療の専門家が教える!睡眠障害の危険性とその対策法」

教訓のススメ【向井理に睡眠障害発覚!?あなたの睡眠は大丈夫かチェック!】 2014年05月30

記事を読む

no image

主治医が見つかる診療所「睡眠ホルモン・メラトニンの弱点を知って正しく分泌させる!」

主治医が見つかる診療所 ぐっすり快眠!体調が改善!肥満予防も!! 睡眠ホルモンを正しく出す方

記事を読む

no image

駆け込みドクター!「 睡眠の悩み解消SP」③睡眠を蝕む『寝言・睡眠時無呼吸症候群』を解消! 2013/09/15

駆け込みドクター! 2013年09月15日 日本人の睡眠が危ない!  快眠7つのポイントSP!

記事を読む

no image

実は、エアコンはつけっぱなしで寝るのが正しい!! 夏の睡眠を大きく変える「眠りの新常識! 熱帯夜の劇的快眠術」2013/08/07

今までの常識は間違っていた! 新常識を知れば寝苦しい熱帯夜でも快適に眠れます!!  

記事を読む

Comment

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

no image
教訓のススメ「睡眠医療の専門家が教える!睡眠障害の危険性とその対策法」

教訓のススメ【向井理に睡眠障害発覚!?あなたの睡眠は大丈夫かチェック!

no image
主治医が見つかる診療所「網膜剥離(網膜はく離)/放っておくと失明する!怖い目の病気を徹底予防」

主治医が見つかる診療所「早期発見SP!失明する病気」 2014年

no image
たけしの“みんなの家庭の医学”「脂肪肝を改善し、血糖値を下げる新ホルモン “マイオカイン”」

たけしの健康エンターテイメント 「みんなの家庭の医学」血糖値改善&脂

no image
駆け込みドクター!「誤えん性肺炎/死者が急増!!高齢者は要注意!」

駆け込みドクター!「知らないとコワイせきSP」 2014年05月18

no image
駆け込みドクター!「放っておくと危ない咳/要注意!原因不明の長引く咳 “大人ぜん息”」

駆け込みドクター!「知らないとコワイせきSP」 2014年05月18

→もっと見る

PAGE TOP ↑