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実は、エアコンはつけっぱなしで寝るのが正しい!! 夏の睡眠を大きく変える「眠りの新常識! 熱帯夜の劇的快眠術」2013/08/07

公開日: : 猛暑でも元気に!, 睡眠

今までの常識は間違っていた!

新常識を知れば寝苦しい熱帯夜でも快適に眠れます!!

 

L4YOU! 2013年8月7日

最低気温が25℃を下回らない“熱帯夜”

毎日暑くて眠れない日々が続く…

朝 目が覚めると、汗だくで気持ち悪い…

そんな熱帯夜の回数は、昔に比べると
およそ4倍にまで増えているんだそうです!

しかし、

親子3代睡眠の研究を続けるスペシャリスト
睡眠医療の第一人者

スリープクリニック調布 院長
睡眠学会認定医師、日本精神神経学会 精神科専門医
遠藤 拓郎先生 は、

「熱帯夜でも快眠する方法はあります!」と言い切ります!!

そこで、今回は、
熱帯夜でも朝まで快眠する方法を大特集!

脳をダマして快眠?

エアコン無しでも眠れる方法、
1日5分の快眠体操 など

これで熱帯夜の寝苦しさ解消!

眠りの新常識!
熱帯夜の劇的快眠術

ゲスト 岡江久美子さん

 夏の不眠解消!3大ポイント

① 熱帯夜は脳をだませ!
② 寝るだけで健康&キレイになる時間帯
③ 高齢者は遅寝遅起き!

 

熱帯夜でも快眠する方法を簡単にまとめると

 ポイント① 寝る30分~1時間前にお風呂に入ること

 ポイント② 冷房を28℃設定で朝までつけること

 冷房をつけっぱなしだと風邪を引く…と思いがちですが、
28℃程度の冷え過ぎない温度なら問題ないそうです!

 

以下で、詳しい説明をしていきます。

 

 

【眠れない夜は脳をだませ!】

暑い夜には、エアコンをおやすみタイマーにして眠る人が多い。

でもこの方法は要注意!!

閉め切った部屋で冷房や扇風機が途中で切れる
⇒ 朝には蒸し風呂状態で眠りの質が悪くなる!

また、

低い温度でエアコンをつけっぱなし
⇒ 夏風邪の原因になる!

では、どうやって眠ればいいのか??
人は、高い体温が急激に下がる時に眠るように出来ています。

しかし、熱帯夜だと体温が急激に下がらないので、
なかなか寝付く事が出来ないそうです。

そこで、脳をだまして、
体温が下がったように思わせることが大事なんだそうです!

 

夜眠くなるとき、脳から「体温を下げろ!」と指令が出る

すると、体内を流れる血液が手足の表面に集まり、放熱を始めます。
手足は他の部分に比べて皮膚が薄く、外の空気に触れやすいため

そして、放熱する事で、血液の温度を下げる
また、汗を作り出して蒸発させることで
⇒ 体温が下がる

寝る前に、手足の温度が高くなっている
体が眠くなっているサイン

 

こうして体温が1℃ぐらい一気に下がると
眠りつくことが分かっています。

しかし、

温度・湿度が高い
⇒ 汗が蒸発せず体温が下がらない!

熱帯夜に眠りづらい原因はコレ!!

 

つまり、体温を急激に下げる事さえできれば
眠りにつく事が出来ます!

そこで、重要になるポイントが、

お風呂エアコン!

お風呂に入って意図的に体温を上げることによって
脳がだまされて体温を急激に下げようとする!

実際に体温が急激に下がるので、スムーズに寝付く事ができる!

 

 

【熱帯夜でも快眠する方法】

 ポイント① 寝る30分~1時間前にお風呂に入ること

38〜40℃で10分ほどお湯に浸かります。
風呂の温度が40℃を超えると、逆に目が冴えてしまうので注意!
シャワーだとそこまで体温が上がらないので湯船に浸かる事が重要

しっかり湯船につかる事で体温は上がり、また、下がりやすくなる。

 ポイント② 冷房を28℃設定で朝までつけること

タイマーなどで切ってしまうと朝方の眠りの質が悪くなってしまう
扇風機などで気流を作ってあげるとなお良いとのこと

睡眠に快適な気温は27~29℃冷え性・高齢者29℃
この温度なら朝までつけていても夏風邪を引いたり、
お腹を壊したりすることはないそうです!

エアコンを途中で切ると、密閉された部屋でヒーターをつけて寝ているような状態になる為、 つけっぱなしが良い。

 

それでもエアコンをつけっぱなしにすると体調が…
という人にオススメの方法

【エアコン無しで快眠する方法】

 「窓を開けて、扇風機を足に当てる

防犯上問題がないようであれば、窓を開ける事で
室内の湿度の高い空気を外に出す事で汗が蒸発しやすくなる

また、気流を作れば湿度80%でも汗は蒸発し、眠りやすくなるそうです!

防犯上窓を開けるのが無理であれば、
ドアを開けるなどして部屋を閉め切らずに気流を作る事が大切!

お腹を冷やすと体調を崩す原因になるので、
布団はお腹のところに横にかける!(免疫細胞があるのでお腹は重要!)
手足は冷やしても体調を崩すことはないそうです!!

 

 

≫ 続き 夏の不眠解消!ポイント② 寝るだけで健康&キレイになる時間帯
睡眠時間には寝るだけで健康でキレイになれる「コアタイム」があった!!

≫ 続き 夏の不眠解消!③ 高齢者は遅寝遅起き!
高齢者の早寝早起きは良くない!? &快眠の為の体操と秘策!

 

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