睡眠時間には寝るだけで健康でキレイになれる「コアタイム」があった!!

L４YOU!　2013年8月7日

眠りの新常識！
　熱帯夜の劇的快眠術

　夏の不眠解消！3大ポイント

①　熱帯夜は脳をだませ！
②　寝るだけで健康＆キレイになる時間帯
③　高齢者は遅寝遅起き！

【寝るだけで健康＆キレイに！“睡眠のコアタイム”】

睡眠は長さだけではなく
何時から何時まで寝るかが重要！

１番いい睡眠がとれる時間帯が
「睡眠のコアタイム」

様々な研究から睡眠のコアタイムは、
『０時～６時』と言われている。

肌の新陳代謝を活性化する「成長ホルモン」は、
寝付いてから３時間の間に大量に分泌されますが、
朝７時から夜11時ぐらいまでの時間帯はほとんど分泌されない。

寝ている間に脂肪や糖を代謝して
臓器を動かすエネルギーに変える「コルチゾール」は、
夜中の３時頃から大量に分泌されます。
この時間に寝ていないと逆に太ってしまう事もあるそうです！

健康＆肌を保つ為には睡眠のコアタイムで
いかに快適な睡眠をとるかが重要！！

【睡眠時間が多く取れない人のための「90分の倍数テクニック」】

人は、90分ごとに睡眠が浅くなり、
起きやすくなります。

※ レム睡眠・ノンレム睡眠の話はよく耳にする話ですね。
ただ、この90分というのはあくまで平均値であり、
人により異なると他の番組で医師の方がおっしゃっていました。

睡眠時間が６時間未満になる場合には、
極力「コアタイム」に被るように
90分を単位に睡眠時間を設定すると目覚めやすくなる！

３時間、４時間半、６時間といった具合に
９０分間隔で寝るのが良いそうです。

睡眠の適正時間は７時間と言われています。

しかし、そんなに睡眠時間がとれないという場合

「良質な睡眠」をとるために、

睡眠の開始時間を０時からずらさない事
起床時間を６時からずらさない事が大切

　少ない睡眠時間でも

１時に寝て５時半に起きるというように
コアタイムに被るように設定すれば睡眠の質が良くなる

体内のホルモンは、普通の人が考えるより遥かに時間に正確に分泌され、
その精度は５分程度の違いしかないほどなんだそうです！

そのため、睡眠時間は自分で管理し、
「決まった時間に寝て、決まった時間に起きる」のが大切!!

ちなみに、先生は、週末は６時間寝るそうですが、
平日は、１時に寝て５時半に起きるというサイクルを
もう30年ほど繰り返しているそうです。

睡眠は長過ぎてもダメなので、
週末に「寝だめ」というのはNG！

効果的な睡眠で健康的な体作りを！

≫ 夏の不眠解消！ポイント①　熱帯夜は脳をだませ！
実は、エアコンはつけっぱなしで寝るのが正しい!!  夏の睡眠を大きく変える「眠りの新常識！ 熱帯夜の劇的快眠術」2013/08/07

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